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2016年1月5日火曜日

鬱と悪夢の関係、夢は現実の鏡なのです





前記事にて、
悪夢の体験を書きました。
今回は、
鬱と悪夢の関係に迫ってみます。


夢をみるメカニズム

睡眠中は
レム睡眠(浅眠)ノンレムスイミン(深眠)
2つが交互にやってきます。
REM(Rapid Eye Movement)とは、
睡眠時の眼球の動く速度を示している言葉です。 基本的に、ノンレム睡眠が
75%を締めると言われています。
ノンレム睡眠時に脳は休息を行います、そして
レム睡眠時に蓄積された情報の整理を行います。

ここまでの話は、わりと一般に知れていますが
それにより間違った解釈をする方がいます。
『最近は眠りが浅くて、夢をよくみる』
これは間違いで、
起きたタイミングがレム睡眠の状態だと
夢を覚えている事が多いだけ。
どんな人でも、毎日夢を見ています。
ノンレム睡眠時に眼が覚めると、そのことを覚えていないだけなのです。


悪夢とは?鬱との関係性

『悪夢を見たからといって、
心理状態が悪いわけではない。』
『情報の整理をしているだけで、心配ない。』など
これまで、悪夢と心理状態は
無関係というのが一般でした。
しかし、最近の実験結果で
悪夢を見る人の多くが、
何らかの鬱的疾患を発症している
という実験結果が報告されはじめています。
酷くなると日常生活にも支障がでてきます、
こういった症状を悪夢障害といいます。


具体的に、悪夢を見ている状態とは

先程のとおり、レム睡眠ノンレム睡眠のサイクルが
夢に大きく関わってきます。

こんな経験ありませんか?
『夢を見たのは覚えている、内容が思い出せない』
起きるタイミングによって、
夢を覚えている場合がある話をしました。
しかしそのタイミングに関わらず、
夢をみた事だけ覚えていて
その内容は思い出せないことがあります。
特にみた夢が悪夢である場合は要注意、
睡眠時のサイクルが狂っている可能性があります。

先程の項目でも書きました、人は毎日夢を見ています。
でも、見たこと自体を覚えていないので
『今日は久々に夢をみた』という感覚になります。
しかし、起きた時に夢をみたと感じる要因に
もう1つ原因があげられます。
レム睡眠の割合が大きくなること、
必然的にノンレム睡眠の割合は小さくなります。
これは深い眠りが少なくなり、浅い眠りが続く状態。
すると夢をみている時間も増えるため
『内容はわからないけど、夢をみた』
という感覚を引き起こします。
もちろん、起きたタイミングにより
そう感じる場合もありますので
単発的な感覚としては問題ありません。
長期にわたりこの感覚が続く時には、
注意が必要となります。


悪夢をみる場合の心身の状態

悪夢は、過度のストレス状態や
浅眠で睡眠中にも関わらずよく休めていない場合に
多く起こる現象です。
また、慢性的になってくると
次に寝る際『悪夢をみたくない』『寝るのが怖い』
と感じるようになり、
さらに良質な睡眠から遠ざかっていきます。

悪夢をみる状態にあると、起床時に疲れが抜けず
活動中にも影響を与えます。
これは鬱病にとって、相当な負担となり得ます。
その他
睡眠時無呼吸症候群
記憶のフラッシュバック
寝具が合わないことによる不快感
など、他の要因が重なっている場合もあります。


悪夢を改善、試したい方法

これまでの記事にあげた通り、
生活習慣の変化が悪夢・不眠や鬱を
引き起こす要因になっていることがあります。

生活習慣による浅眠の原因は
夜更かし
寝る前の光刺激(テレビ・パソコン・スマホなど)
遅い夕食
なかなか生活を変えることは難しいですが、
心がけや睡眠への影響を頭に入れておくだけでも
だいぶ違うと思います。

寝るときに消化が終わっていない場合
上記にもありますが、食事も大きく影響します。
消化が悪かったり、寝る前に食事を摂ったりは
睡眠中も胃が活動することとなり
胃にも脳にもよくありません。
それにより胃が弱ると、早く食事を摂っていても
消化に時間が掛ってしまったり

知恵袋的な部分では、辛み成分のカプサイシン
交感神経を刺激し興奮状態になり
眠りが浅くなるようです。
またアルコールは入眠が早くなるものの
眠り自体は浅くなり、やはり睡眠の質がおちます。

心的外傷後ストレス障害(PTSD)によるもの
いわゆるトラウマと呼ばれる、強烈な
恐怖体験によるショックです。
これについては、精神科などの受診が必要です。
自分一人で悩まないことが、一番の近道です。


まとめ

24時間の生活で、
睡眠は1番長い時間を費やす活動ともいえるでしょう。
起きている時間を充実させたいのと同じように
寝ている時間も充実した内容にしたいですね。




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